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Comment perdre du poids rapidement à la maison ?

perte de poids

Est-il possible de perdre du poids sans aller à la salle de sport et sans faire des exercices épuisants ? Bien sûr que oui, à condition de ne pas souffrir d’un déséquilibre hormonal ou de problèmes gastro-intestinaux. Examinons les méthodes les plus populaires pour perdre du poids à la maison.

Les raisons de la prise de poids

De nombreuses personnes ont entendu dire que la principale cause de la prise de poids est un déséquilibre entre l’énergie consommée par les aliments et l’énergie dépensée par l’organisme. Les facteurs qui conduisent à cette situation sont nombreux. Outre une alimentation incontrôlée et un mode de vie sédentaire, la prise de poids est favorisée par des perturbations de l’équilibre corporel du cortisol, de l’insuline, de la leptine, des hormones thyroïdiennes, d’une carence en vitamine D, d’une carence en testostérone. Les principales causes de ces troubles peuvent être regroupées en plusieurs groupes :

  • Une mauvaise alimentation (augmentation du nombre de calories, déséquilibre, repas pris le soir) ;
  • Les conditions de stress (y compris le manque de sommeil)1 ;
  • La prise d’hormones et d’antidépresseurs2 ;
  • Les maladies endocriniennes (maladie de la thyroïde, diabète) ;
  • Les maladies mentales entraînant une alimentation incontrôlée3 ;
  • Les prédispositions héréditaires.

Le centre d’amaigrissement unite-de-dietetique.fr accompagne les personnes qui ont des difficultés à perdre du poids. Il se trouve au Hôpital de Jour CERES 65, voie Romaine 06000 NICE.

L’alimentation

Malheureusement, il est presque impossible d’obtenir des résultats sans modifier son alimentation. Et nous ne parlons pas de régimes rigides. L’alimentation doit être équilibrée au niveau des principaux indicateurs : protéines, lipides, glucides et calories totales.

Essayez de limiter autant que possible les aliments fumés, frits et farineux dans votre alimentation. Éliminez le sucre autant que possible et remplacez-le par du miel, des fruits secs ou des substituts naturels. Refusez le pain de blé, laissez dans votre alimentation le pain de seigle et les produits à base de farine grossière.

L’entraînement

Un entraînement efficace ne nécessite pas de salles ni d’équipements sportifs. Des exercices élémentaires avec votre propre poids vous permettent de perdre quelques kilos supplémentaires par mois.

  • Les pompes sont un exercice très simple et efficace. Si vous éprouvez des difficultés, commencez à faire des pompes depuis une chaise ou en vous appuyant sur vos genoux, puis passez progressivement à la forme classique de l’exercice.
  • Les squats vous aideront à perdre du poids au niveau des cuisses. Faites l’exercice lentement, en augmentant progressivement le nombre de squats.
  • La planche est un exercice difficile qui n’est pas du goût de tout le monde. Commencez par 20 à 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée jusqu’à 1 à 2 minutes. Si vous trouvez qu’il est facile de faire la planche, rendez-la plus difficile en appliquant ses différents types.
  • Le saut à la corde est un exercice cardio simple et efficace qui renforce les muscles des jambes et des fesses et favorise la perte de poids.

Un mode de vie sain

Le régime alimentaire et l’exercice physique ne suffisent pas pour réussir. L’état psychologique, un repos suffisant et un nouveau mode de vie jouent un rôle tout aussi important.

  • Si vous avez décidé de perdre du poids, trouvez la motivation qui vous convient le mieux.
  • Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les situations stressantes.
  • Dormez suffisamment, au moins 8 heures par jour pour une bonne nuit de sommeil.
  • Abandonnez vos mauvaises habitudes (les histoires selon lesquelles l’arrêt du tabac entraîne une prise de poids ne sont qu’un mythe).
  • Marchez plus souvent, oubliez l’ascenseur.
  • Ne mangez pas le soir, mangez des aliments caloriques avant 17-18 heures.
  • Pratiquez un loisir ou allez danser.

Les conseils d’un professionnel de santé pour maigrir rapidement :